Nola azkar gal dezakezu pisua? Asko kezkatzen gaituen galdera sakramentala. Erantzuna erraza dela dirudi. Ez jan. Batere. Aste bat edo bi ziur egon. Beharbada emaitzak izango dira, baina zer preziotan? Eta zenbat denborarako?
Gose greba bertan behera geratu da!
Baraualdia erabat egin ezin den zerbait da. Badago teknika bat: baraualdi terapeutikoa. Egia da, bere helburua apur bat ezberdina da, ez dago pisua galtzearekin lotuta. Gainera, ez da gomendagarria etxean 20 egun baino gehiago barau egitea. Zure osasuna larriki kaltetzeko modu segurua, baina pisua azkar galtzen duzun ala ez galdera bat da oraindik.
Gure gorputza gauza maltzurra da; baldintza txarretara egokitzen saiatzen da. Aste oso baterako janari nahikorik ez? Horrek esan nahi du oraindik geratzen diren gantz-erreserbak ahalik eta gehien gorde behar dituzula. Hormonen erregulazioa hasten da eta pisua galtzeko prozesua moteldu egiten da. Eta astindu horren ondoren gantz metaketak oso azkar osatuko dira. Gosetearen kasuan "erreserbako izakinak" azkar bete behar dira. Hau da barauaren desabantaila nagusia.
Baina zer gertatzen da metodo honek 10 kilo gehiago edo gehiago kentzen lagundu dienen berrikuspenei buruz? Zentzuzko galdera da. Baina ez ahaztu emaitzak beroan harrotzen direla. Astebete barru ilusioa baretuko da. Eta zer gertatuko den pisuarekin 20-30 egunetan - goseak hiltzen diren pertsonak isilik daude honi buruz.
"Gantza erre" nahi duzu serio eta denbora luzez? Jan! Pixkanaka, baina askotan, egunean 10 aldiz gutxienez. Eta aldizka: egin ordutegi bat eta bete. Gorputzaren erreakzioa "engainatzeko" modu frogatua, etxean nahiko eskuragarria.
Pisua galtzen dutenen beste akats arrunt bat gantz gutxiko elikagaiak bilatzea da. Baina horiek guztiak hain dietetikoak eta kaloria gutxikoak al dira? Nekez. Almidoietan oinarritutako lodigarriak, koloratzaileak, zaporeak - gantz gutxiko produktuak erakargarriak izan daitezen. Eta hori bai kaloria edukia eta beldur dugun "kimika" da. Baina etiketan "%0" esaten du! Erosle lodiek "dietaren distira" hori apaletatik kentzen jarraituko dute. Baina ez duzu hau egin behar, ez utzi kritika onek engainatzen zaituzte. Askoz hobe da gantz naturalak dituzten produktuak aukeratzea.
Pisua galtzeko janaria
Elikaduran diziplina ez da soilik gosari, bazkari eta afarien ordutegia (eta etxean zorrotz betetzea). Eta ez auto-murrizketa zorrotzak: "Pisua galdu nahi dut, hau da, eguerditik aurrera ez dudala jango". Baina baita menuaren aukera egokia ere, batez ere pisua azkar nola galtzen pentsatzen ari bazara. Eta gauza nagusia emaitza mantentzea da. Ahalegin heroikoak egin, aste batean 10 kilo galtzeko modua bilatu eta laster 20 irabazi? Hori gerta ez dadin, produktu egokiak behar dituzu.
- Kaloria gutxiko eta indize gluzemiko baxuko barazkiak. Hauek aza, lekale lekak, pepinoak, tomateak, berdeak dira.
- Sagarrak. Afarirako jaten den fruta batek hozkailurako bidaia ordezkatzen du (zalantzarik baduzu, irakurri pisua galtzen dutenen iritziak).
- Elikagai proteikoak: oilaskoa, arrautzak, babarrunak. Dietak agindutako kantitateetan jan behar dituzu.
- Esnekiak (koipe gutxikoak): gazta, kefir, esnea. Kaltzioa daukate, etxean pisua galtzean ezin da ingesta murriztu.
- Zerealak, batez ere aladarra, garagar perla eta arroza. 5-10 kg azkar galtzeko aukera ematen duten mono-dieten produktu nagusiak.
- Espeziak. Piper gorriak gantzak apurtzen dituen entzima bat dauka. Kanela gosea murriztuko du.
Aste osoan - porridge gainean
7 egunetan pisua galtzeko moduari buruz asko idatzi da. Dietak modu ezberdinetan eskaintzen dira, baita masokistak ere. Efektua primerakoa izango dela agintzen du - egun gutxitan 10-20 kg galtzea ezinbestean. Inork behar ez duen "muturreko" bat da, edo horrelako gomendioen egileen gezur nabarmena. Baina nola azkar galdu 5 kg - hemen aholkuak zentzuzkoagoak izango dira. Eta nahiko erabilgarria etxean.
Dieta ezagunetako bat buckwheat da. Oso sinplea da, baina "zaporerik gabekoa". Baina eragin bikoitza du: pisua galtzea eta gorputza garbitzea. Ez al dakizu aste batean pisua azkar galtzen eta osasuna hobetzen? Modurik onena buckwheat da.
Metodo honek mono-dietak aipatzen ditu: buckwheat bakarrik jan behar duzu, eta kito. Bota ura irakiten garbitutako zereal edalontzi baten gainean eta utzi lurrun gau osoan. Porridge hau zure eguneroko menua da.
Porridgeetan oinarritutako beste dieta bat garagar perla da. Garagar perlak lisina asko dauka - kolagenoaren sintesia hobetzen du. Beldur al zara pisu asko galtzen baduzu zure larruazala elastikotasuna galduko ote duen? Galdu pisua garagar perlatan! Eta edertasuna eta "bost kilo gutxiago" kuttunak gordetzeko modu ona.
Zerealak gauez bustitzen dira eta gero irakiten dira - uretan, gatzik gabe. Eta egunean nahi adina aldiz jaten dute. Gauza nagusia da zure perla garagar afaria oheratu baino 4 ordu lehenago izan behar dela.
Edozein zereal dietarekin asko edan behar duzu. Mono-dieta bat mantentzea errazteko, apur bat dibertsifikatu dezakezu. Garbitu goizeko porridge kefir baso batekin eta amaitu bazkaria sagar itxurako postre batekin.
Porridge ondo asetzen da - ez duzu gose mingarria jasan beharko. Astebete irauten duten "cache terapia" ikastaroen artean, 3-4 hilabeteko atsedenaldia behar duzu.
Zazpi egun kefir gainean
Aukera konplexuagoa da emaitza ikusgarriak lortu nahi dituztenentzat. 7-10 kg da etxean kalterik gabe lor daitekeen emaitzarik handiena. Dieta horrek 7 egunetan 7 kg galtzen lagunduko dizun ala ez pisua galtzeko urrats erabakigarriak emateko borondatearen araberakoa da. Baina emaitzak merezi du! Kefir dieta erabaki zutenen berrikuspenek baieztatzen dute hori.
Dietaren oinarria gantz gutxiko kefir da, eguneko araua 1,5 litrokoa da. Edozein produktu gehitzen zaio - sekuentzia zorrotzean. Egin ezin duzuna urratzea da. Nahasmena saihesteko, astelehenean hasi pisua galtzen. Beraz, aste osorako menua.
- Astelehena: kefir, gatz gabe egositako patatak (5 tuberkulu ertain).
- Asteartea: kefir, 100 g oilasko xerra egosia.
- Asteazkena: kefir, 130 g behi egosia.
- Osteguna: kefir, arrain gihar potxatutakoa.
- Ostirala: kefir, 1,5 kg sagar edo barazki.
- Larunbata: kefir.
- Igandea: kefir, 1 litro ur mineral geldia.
Zailegia? Saiatu kefir eta sagarrarekin pisua galtzen. Metodo gogorra baina eraginkorra, etxean erabil daitekeena. Ona da zure buruari helburu bat jarri baduzu: "Pisu asko galdu nahi dut data jakin baterako". Astebete pasatxoz jasan dezakezu. Ezin duzuna da fanatismoa erakustea.
- 1etik 3ra, baita 7tik 9ra, edan 1,5 litro kefir "argal". Zati txikietan, uniformeki egunean zehar.
- 4. egunetik 6. egunera - jan 1,5 kg sagar.
Dieta gogorra da, eta horri buruzko iritziak kontrajarriak dira. Horrelako menu batean bederatzi egun irauteko, borondatea behar duzu. Baina "nekatuak" elkarren artean lehiatzen ari dira betiko galdu dituzten 10 kg-ez harrotzeko. Gehiegikeria? Agian. Baina egunean ia kilo bat pisua galtzea ere ez da txarra!
20 egun dieta batean
"Gosearen dietak" alde txarra dauka. Ez dira egokiak epe luzerako etxean erabiltzeko, eta hori da haien desabantaila. Ba al dago erritmo berean pisua galtzeko modurik, baina luzeagoa? Azken finean, hilabete batean 15 kg galtzea bezain helburu zaila jarri diozu zeure buruari. Eta hau benetakoa da, eta etxean. Baina ikuspegi egokiarekin bakarrik. Eta gorputzak minik gabe banatuko dituen 15-20 kg gehigarri horien aurrean.
Determinazio sendoa eta pedanteria beharko dituzu. Menua sortzeko arau zorrotzez gain, metodo honek eguneko otordu bat baztertzea dakar. Lehenengo 4 egunak afaria dira, bigarren 4 egunak gosaria, hurrengo 4 egunak bazkaria. Eta abar - 20 egunez. 10 egun igaro ondoren, urdailak bolumena % 20 galduko du. Hau beharrezkoa da janari-irrikak murrizteko. Eta efekturik iraunkorrena lortzeko, pisua azkar galtzea borrokaren erdia baita: emaitza finkatu behar duzu. Zerbitzatu tamaina txikia da, produktuak kaloria gutxikoak dira, gantz gutxikoak, baina bitamina asko eta beste substantzia baliotsu batzuk dituzte. Entsaladak gatza, oliba olioa (1 koilarakada) eta limoi zukua (5-10 tanta) ondu ohi dira. Edariak fruktosarekin (1 koilarakada) gozotzen dira, te berdea bakarrik onartzen da. Plater beroak egosten dira.
1. egunetik 4. egunera (afaria kanpo):
- gosaria: sagarrak – 4 pcs., gantz gutxiko gazta – 150 g. Garbitu te kopa batekin;
- bazkaria: oilaskoa (haragi zuria) - 200 g, arroza - 100 g, entsalada (pepinoa, tomatea - 1 pc., aneta). baso bat esne;
- gose jasanezina bazara, afariaren ordez esne gozo bat onartzen da.
5. egunetik 8. egunera (gosaria kanpo):
- gosaldu beharrean, gose bazara, gozotu gabeko te kikara bat;
- bazkaria: aladarra gazi-porridge - 200 g, bakailaoa - 200 g, arrautza gogorra, gozoki gabeko te kopa bat;
- afaria: entsalada (tamaina ertaineko tomatea, 150 g aza). Olioa eta gatza ordez, limoi zukuarekin ondu. Edan edalontzi bat ur.
9tik 12ra (bazkaria kanpo):
- gosaria: 3 pepinoen entsalada. Edan edalontzi bat ur (egarria bada);
- gosea jasanezina bada - baso bat ur limoi eta fruktosarekin (1 koilarakada bakoitza) bazkaria behar den unean;
- afaria: oilaskoa - 150 g, babarrunak - 1 plater. Gatz janaria. Egarri baduzu, edan ura (edalontzi 1).
13tik 16ra (afaria kanpo):
- gosaria: gazta larrua - 200 g, tea;
- bazkaria: brokolia - 200 g, ur garbia;
- gose jasangaitzaren kasuan, afariaren ordez limoiarekin azidotutako sagar bat edo ur baso bat.
17tik 20era (gosaria kanpo):
- gosaldu beharrean, gose jasangaitza baduzu, esne epela (edalontzi 1).
- bazkaria: pepinoak - 2 pieza, bakailaoa -200 g. Ondu arraina gatz eta perrexilarekin;
- afaria: arroz porridge - 200 g, tomateak - 2 pcs. Ontzea: aneta, gatza debekatuta dago.
Halako menu eskasa oso beldurgarria izan daiteke. Baina oso posible da 20 egun osoak jasatea. Hasieran zaila da, baina aste baten buruan gorputza egokitzen da. Ahultasuna gutxitzen da, tonua hobetzen da. Ez didazu sinesten? Irakurri dieta hau dagoeneko "probatu" dutenen iritziak. Eta 10 egun igaro ondoren, askok etxean ariketa fisiko sinpleak egiten hasi ziren, horrek eraginkortasuna areagotzen du. Push-upak gizonentzat egokiak dira, eta hula hoops emakumeentzat.